WhatsApp Image 2025 01 22 at 20.42.53

Schermapneu: Wat is het en hoe HeartMath kan helpen

22 januari 2025 - Ellis Samsom

Heb je ooit gemerkt dat je je adem inhoudt terwijl je naar een scherm kijkt? Misschien tijdens het werken, gamen of gewoon scrollen op je telefoon. Misschien heb je dit nog nooit gemerkt. Dat kan goed, want vaak zijn we het ons niet eens bewust. Probeer er maar eens op te letten. Dit onbewuste adem inhouden kan leiden tot een aandoening die ook wel schermapneu wordt genoemd. 

Wat is schermapneu?

Volgens Stephen Porges, hoogleraar Psychiatrie aan de University of North Carolina, is schermapneu een gevolg van een stressreactie van het lichaam, vertelt hij aan The New York Times. Als we in aanraking komen met een prikkel, wat voor soort ook, dan probeert ons lijf erachter te komen of het een bedreiging is of niet.Het gebeurt wanneer je, door concentratie of spanning, je ademhaling stilhoudt of oppervlakkig wordt. Het resultaat? Je voelt je misschien vermoeid, gestrest of zelfs een beetje gespannen in je nek of schouders.

Het klinkt misschien onschuldig, maar door het lange schermgebruik kan dit effect op je ademhaling behoorlijk wat ongemakken veroorzaken: van hoofdpijn tot vermoeidheid, en zelfs een verhoogde stress. Gecombineerd met langdurig zitten ('het nieuwe roken') is schermapneu een serieuze bedreiging voor onze gezondheid, benadrukt een andere Amerikaanse psychiater.

Hoe HeartMath kan helpen

Gelukkig is er een eenvoudige, krachtige manier om te helpen bij schermapneu: HeartMath. Dit is een techniek die je helpt om kalm en in balans te blijven door je ademhaling te reguleren en je hart en hersenen in harmonie te brengen. Het is gebaseerd op het idee dat een rustige ademhaling en positieve emoties een enorme invloed hebben op je algehele welzijn, vooral als je merkt dat je vastzit in een patroon van oppervlakkige ademhaling.

HeartMath nodigt je uit om langzaam en diep te ademen, wat direct helpt om het inhouden van je adem te doorbreken. Het bevordert een ontspannen staat die je stress verlaagt, je helderheid vergroot en je fysieke spanning vermindert.

Hoe werkt het?

  1. Bewust ademhalen: In plaats van je adem in te houden, leert HeartMath je om diep in te ademen en de adem rustig weer uit te laten stromen. Dit helpt niet alleen je lichaam te ontspannen, maar zorgt er ook voor dat je beter in staat bent om zuurstof naar je hersenen te sturen. Dit maakt je minder snel moe of gespannen.
  2. Verlaag je stress: Door te focussen op positieve gevoelens (zoals dankbaarheid of vreugde) tijdens het ademen, breng je je zenuwstelsel tot rust. Dit helpt je om minder gespannen te reageren op de drukte van je dagelijkse schermtijd.
  3. Meer focus: HeartMath helpt je ook om je aandacht te verbeteren, wat ervoor zorgt dat je meer in het moment bent. Hierdoor kun je je bewust zijn van je ademhaling en houding, en dit kan het inhouden van je adem voorkomen.
  4. Verbeterde mentale helderheid: Door de coherentietraining van HeartMath kun je je hersenen in een optimale staat brengen, waardoor je beter in staat bent om helder te denken, beslissingen te nemen en je probleemoplossend vermogen te verbeteren. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens werk of studeren, wanneer focus en concentratie essentieel zijn.

Waarom het werkt voor schermapneu

Schermapneu ontstaat vaak doordat we ons volledig concentreren op het scherm voor ons en vergeten om regelmatig adem te halen. HeartMath helpt je om uit deze automatische reactie te stappen en meer bewust adem te halen, wat niet alleen je ademhaling verbetert, maar ook je algehele gezondheid. Het is een simpele, maar krachtige manier om je lichaam en geest in balans te brengen – zelfs midden in een drukke werkdag of lange sessies op je telefoon.

Kortom

Schermapneu klinkt misschien als een klein probleem, maar het heeft grote gevolgen voor je energie en welzijn. HeartMath biedt een toegankelijke oplossing door je ademhaling en stressniveaus te helpen reguleren. Een van de tips die vaak wordt gegegeven is een ‘ademherinnering’ in te stellen (bijvoorbeeld op hele en/of halve uren) om stil te staan bij de manier waarop je ademt. (Een aantal van) deze ademherinneringen vervangen door HeartMath pauzes kan nog effectiever zijn. Door het gebruik van deze techniek kun je je ademhaling verbeteren, je stress verlagen en de negatieve effecten van schermgebruik verminderen. Dus de volgende keer dat je voor een scherm zit, wees bewust van je admehaling en vergeet niet om adem te halen – je hart en je hersenen zullen je dankbaar zijn!

22 januari 2025, Ellis Samsom